ძალიან ხშირად, როცა ადამიანებს წონის დაკლება სურთ, ერთი დაბრკოლების წინაშე დგანან - სიზარმაცე. შედეგად, ბევრი ქალი ტოვებს დიეტას შედეგის მიღწევის გარეშე. მთავარი მიზეზი არის თვითკონტროლის ნაკლებობა, ყოველდღიურ რუტინაში შეუსაბამობა ან უბრალოდ უსიამოვნო შეგრძნება ენერგიის დაკარგვის შედეგად. თუმცა, არსებობს დიეტა ზარმაცებისთვის, რომლის შედეგების მიმოხილვა შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში.
წონის დაკლების პრინციპი
რა თქმა უნდა, ყველა ქალმა, ვინც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც სცადა წონის დაკლება, ზეპირად ისწავლა კვების პრინციპები, რომლებიც აუცილებელია მიზნის მისაღწევად. ისინი საკმაოდ მარტივია და შემდეგია:
- იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყველა ალკოჰოლური სასმელი. მათ არა მხოლოდ დიდი რაოდენობით კილოკალორიები აქვთ, არამედ არღვევენ ნივთიერებათა ცვლას. მათი გამო, წონის დაკლების პროცესი უკიდურესად ნელია.
- მიირთვით ხშირად და მცირე ულუფებით.
- ადამიანმა, რომელიც წონაში იკლებს, საკმარისად უნდა დაიძინოს. ძილის ნაკლებობა ემუქრება კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას, სტრესს და მადის მომატებას.
- სახამებლის შემცველი პროდუქტები უნდა იყოს მინიმალური რაოდენობით. მათ შორისაა კარტოფილი, პური, მარცვლეული და ა. შ.
- ვახშამი უნდა შედგებოდეს ერთი მცირე კერძისგან, რაც შეიძლება ნაკლები კალორიის შემცველობით. ძალიან ხშირად დიეტებში რეკომენდებულია სადილის ნაცვლად ერთი ჭიქა კეფირი ვაშლით შეზღუდოთ.
- მინერალები ირეცხება დიდი რაოდენობით წყლის გამო. ამიტომ, ქალებს, რომლებიც დიეტაზე არიან, რეკომენდებულია ვიტამინების კომპლექსების გამოყენება.
გარდა ამისა, წონის დაკლების თითქმის ყველა რჩევა მთავრდება სპორტის თამაშის ან ფიტნეს ოთახის მონახულების რეკომენდაციით.
ვინ არ არის შესაფერისი დიეტისთვის?
არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებსაც კატეგორიულად არ ურჩევენ წონის დაკლებისთვის დიეტის დაცვას. უპირველეს ყოვლისა, მათ შორის არიან ორსული ქალები. ამ პერიოდის განმავლობაში, არ უნდა იყოს შეზღუდვები მომავალი დედის ცხოვრებაში. მან უნდა მიიღოს საკმარისი კალორია, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. იმისთვის, რომ ორსულობის დროს არ გამოჯანმრთელდეთ, ექიმები გვირჩევენ ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვების რაოდენობის შემცირებას. ანუ ყოველდღიური მენიუდან ამოიღეთ უსარგებლო ნახშირწყლები. ზოგჯერ ეს რჩევა საკმარისია იმისთვის, რომ ფორმა დაბადებამდე შეინარჩუნოს.
მოზარდობის ასაკში უკიდურესად საშიშია დიეტის დამოუკიდებლად მორგება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გოგონებმა და ბიჭებმა შეიძლება შეწყვიტონ ზრდა ან სექსუალური ფუნქციის დარღვევა მისი ჩამოყალიბების პროცესში. მაგალითად, ცხოველური ან მცენარეული ცილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუაციის დარღვევა.
კუჭის წყლულების, ფარისებრი ჯირკვლის ან ღვიძლის დაავადების მქონე ადამიანებმა არ უნდა გამოიყენონ წონის დაკლების დიეტა. მათთვის არსებობს სპეციალური სამედიცინო დიეტა, რომელიც უნდა დაიცვან.
ზარმაცი დიეტა
ის ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, ჭამს ყველაფერს, რასაც მიჩვეული აქვს, საკუთარ თავს არაფრის უარყოფის გარეშე. ადამიანს შეუძლია ჭამოს რაც უნდა, ოღონდ გონივრული რაოდენობით. ის გრძელდება არა უმეტეს თოთხმეტი დღისა. ამ პერიოდში ადამიანმა შეიძლება რვა კილოგრამამდე დაიკლოს. ეს არ არის ისეთი დიდი რაოდენობა, როგორც ამას სხვა მკაცრი ექსპრეს დიეტები გვპირდება, მაგრამ საკმაოდ ადვილად მოითმენს და არ არის სტრესული ორგანიზმისთვის. მისი პრინციპი ასეთია. ადამიანი სვამს ბევრ წყალს ორი კვირის განმავლობაში. და ის აკეთებს ამას ჭამის წინ. წყლით სავსე კუჭი ვეღარ ითვისებს საკვების მთელ მოცულობას და ტვინს აძლევს სიგნალებს გაჯერების შესახებ. მათ, ვინც წონაში დაიკლო, ზარმაცებისთვის წყლის დიეტის შესახებ მიმოხილვები ძალიან დადებითია.
თანდათანობით წონაში კლება იწყებს პორციების შემცირებას, რადგან ხვდებიან, რომ მეტის ჭამა არ შეუძლიათ. ჩვეულებრივ, წყლის რაოდენობა ოთხასი მილილიტრია, ანუ ორი პატარა ჭიქა. წყალი უნდა იყოს სუფთა, ზომიერად გრილი და შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით მინერალებს. ასეთ თვისებებს ფლობს არა მხოლოდ არტეზიული წყალი, არამედ ჩვეულებრივი ონკანის წყალი, რომელიც გავიდა ფილტრში. კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული ადუღებული წყლის დალევა, რადგან მას აკლია ყველა სასარგებლო ნივთიერება, რომელიც თან ახლავს ჩვეულებრივ წყალს.
ყოველდღიურად უნდა დალიოთ დაახლოებით ორნახევარი ლიტრი სითხე. ზარმაცების დიეტის შესახებ წონის დაკლების მიმოხილვების თანახმად, ისინი სვამენ სითხეს მცირე ყლუპებით, გაჩერებებითა და პაუზებით. ასევე დასაშვებია ჩაი და ყავა. ექსპერტები გვირჩევენ სითხის მკურნალობას, როგორც წამალს, რომელსაც საათი იღებს მკაცრად განსაზღვრულ დროს. თუ ეს არ მუშაობს, მაშინ შეგიძლიათ თვითნებურად დალიოთ. მთავარია დავიცვათ დიეტის ძირითადი წესი: ჭამამდე ორი ჭიქა წყალი. და თქვენ შეგიძლიათ თითქმის ყველაფრის ჭამა.
თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანები ფრთხილად უნდა იყვნენ. ეს დიეტა შეიძლება არ იყოს მათთვის ეფექტური. და ასევე, თუ ღვიძლთან ან კუჭთან დაკავშირებული პრობლემებია, მაშინ წონის დაკლება, ზარმაცი დიეტის მიმოხილვების მიხედვით, შეიძლება განიცადოს დისკომფორტი და ტკივილიც კი. დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები. იმისთვის, რომ ეფექტი რაც შეიძლება სწრაფად მოვიდეს, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ რვა საათის ძილი, ასევე დიდი მანძილის გავლა.
აკრძალული პროდუქტები
მიუღებლობის მიუხედავად, ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული შეზღუდვები. მაგალითად, მკაცრად რეკომენდირებულია ფქვილისა და ცხიმოვანი საკვების მიღება. ტკბილი კერძები უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს, რომლებსაც ღრმა დამუშავება არ გაუვლიათ. ეს შეიძლება იყოს ახალი კენკრა, ხილი და ტკბილი ბოსტნეული. სპეციალური აკრძალვის ქვეშ არის მაიონეზი, ალკოჰოლი, ტკბილი გაზიანი სასმელები და ცხიმოვანი სოუსები. ზარმაცი წყლის დიეტის მიმოხილვები და შედეგები ვარაუდობს, რომ ეს საკვები მადას იწვევს. გარდა ამისა, ისინი პრაქტიკულად არ შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს და მხოლოდ ზიანს აყენებენ ორგანიზმს.
პროდუქტები წონის დაკლებისთვის
წყლის გარდა, არის პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. მათ შორის არის ნამდვილი უნიკალური, რომელიც შეიძლება შეიწოვოს ნებისმიერი რაოდენობით და ამავდროულად მოიცილოს ჭარბი წონა. მათ შორისაა ცხენი, ჯანჯაფილი, ანანასი, კომბოსტო და გრეიფრუტი. ზარმაცი დიეტის მიმოხილვაში ხშირად მითითებულია, რომ ეს პროდუქტები პირდაპირ მოქმედებს კანქვეშა ცხიმზე და იწვევს მის დაშლას.
გრეიფრუტი პირველ ადგილზეა. ეს ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას.
მეორე არის ანანასი. ამ ხილში შემავალი ბრომელინის ნივთიერება ხელს უწყობს ცხოველური და მცენარეული ცილების მონელებას. და ასევე საჭმლის მონელების პროცესის სტიმულირების გამო იწყება ორგანიზმის გაწმენდა. ქალებს, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ ანანასს, არ აქვთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა შებერილობა. სამწუხაროდ, ეს უნიკალური პროდუქტი ყველასთვის არ არის. კუჭის წყლულის ან გასტრიტის არსებობისას ანანასი შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ტკივილი.
უფრო ხელმისაწვდომ პროდუქტებს შორის შეიძლება აღინიშნოს კომბოსტო. თუ წონაში დაკლება გსურთ, მიირთმევენ უმი, სვამენ კომბოსტოს წვენს, ასევე ადუღებენ და ხარშავენ. დიდი რაოდენობით ბოჭკოების გამო, კომბოსტო ხელს უწყობს გაწმენდას. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით. ეს ბოსტნეული უკუნაჩვენებია მხოლოდ დიარეის დროს. გემოვნების გასაუმჯობესებლად მას ასხამენ სანელებლებით ან ხარშვისას ამატებენ მწვანილს.
ჩაის დიეტა
რა თქმა უნდა, ბევრს სმენია მწვანე ჩაის უნიკალური თვისებების შესახებ. ეს არის ბიოლოგიური დანამატების ნაწილი, რომელიც შექმნილია ჭარბი წონის მოსაშორებლად. მწვანე ჩაის დიეტა მოიცავს მინიმუმ სამი ფინჯანი ახლად მოხარშული ჩაის დალევას მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, რეკომენდებულია უბრალო წყლის დალევაც. ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგის გაკეთებას. ახლად მოხარშულ ჩაის არაჩვეულებრივად სვამენ დესერტის კოვზით. ამ გზით შეიძლება კუჭის მოტყუება. მისი კუნთები ყოველ ჯერზე იკუმშება და საბოლოოდ ტვინი მიიღებს გაჯერების სიგნალს. გარდა ამისა, კუჭის შეკუმშვა დაიწყებს ნაწლავების ტოქსინებისა და განავლისგან გაწმენდის პროცესს.
ეს უნიკალური პროდუქტი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას სასარგებლო ნივთიერებებს. მწვანე ჩაიზე დაფუძნებული დიეტა ჯანმრთელობის დიდ სარგებელს მოუტანს. ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, მარტივი და ეფექტური გზა.
მიმოხილვები და შედეგები მათ, ვინც წონაში დაიკლო ზარმაცების დიეტისგან, ხშირად საუბრობს მის ეფექტურობაზე. მწვანე ჩაის მომზადება საკმაოდ მარტივია. ჩაიდანს რეცხავენ მდუღარე წყლით, რის შემდეგაც ასხამენ მცირე რაოდენობით ჩაის ფოთლებს და მაშინვე ასხამენ მდუღარე წყალს. წყალი მაშინვე იწურება და მდუღარე წყალს ემატება შემდეგი ნაწილი. ამის შემდეგ, ქვაბი იხურება სახურავით და დაფარულია პირსახოცით. მოხარშულ ჩაის აქვს მდიდარი არომატი და ოდნავ მჟავე გემო. ერთი და იგივე ნედლეულის მოხარშვა შესაძლებელია სამჯერ. და ყოველ ჯერზე ჩაის სასარგებლო ნივთიერებების რაოდენობა იგივე რჩება.
თაფლის დიეტა
ის განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ძალიან უჭირთ ტკბილი კერძების განშორება. მათ ურჩევენ ჩვეულებრივი ტკბილეული და ნამცხვრები შეცვალონ ჯანსაღი თაფლით. მენიუ ყოველი დღისთვის ჩვეულებრივ ასე გამოიყურება:
- საუზმეზე რეკომენდებულია ხაჭოს მირთმევა, თხევადი ნატურალური თაფლით დაასხით.
- მეორე საუზმეზე მიირთმევენ იოგურტს.
- ლანჩზე მიირთმევენ მოხარშულ ბოსტნეულს და ჩაის თაფლით.
- დღის მეორე ნახევარში გამოიყენება სხვადასხვა კენკრა.
- ვახშამზე - კეფირი და თაფლი.
ერთი შეხედვით ეს დიეტა საკმაოდ მკაცრია. მიუხედავად ამისა, თაფლის წყალობით ის ადვილად მოითმენს და შესაძლოა ზარმაცების დიეტად ჩაითვალოს. მიმოხილვები და შედეგები საკმაოდ შთამაგონებელია.
რეკომენდებული მენიუ
ეს დიეტა უკვე სცადა საკმაო რაოდენობის ადამიანებმა მის ეფექტურობის დასამტკიცებლად. ბევრს მოსწონს მიმოხილვები და შედეგები ზარმაცების დიეტის ფოტოებით. იმ მომხმარებლების აზრით, რომლებიც დიეტის შედეგებს იზიარებდნენ, ის აბსოლუტურად არ არის დამამძიმებელი და არ საჭიროებს რაიმე მნიშვნელოვან ძალისხმევას. ზარმაცების სავარაუდო დიეტის მენიუ, რომელიც შემქმნელებმა შეიმუშავეს, ასეთია:
- საუზმის წინ, ოთხასი მილილიტრი სუფთა წყალი მოიხმარება. შემდეგ ისინი მიირთმევენ შვრიის ფაფას მუჭა წითელი კენკრით. უკვე მოხარშულ ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ ხილი (ბანანი ან ვაშლი).
- მეორე საუზმემდე ორი საათით ადრე ის კვლავ სვამს ოთხას მილილიტრ სითხეს და ჭამს ახალ ხილს. ყველაზე ხშირად გამოიყენება ციტრუსის ხილი ან ვაშლი.
- ვახშმის წინ ასევე სვამენ ორ ჭიქა წყალს და ნახევარი საათის შემდეგ მიირთმევენ მოხარშულ კარტოფილს ქათმის ხორცთან ერთად.
- შუადღის საუზმე იწყება წყლით და ნახევარი საათის შემდეგ მიირთმევენ ახალი ბოსტნეულის სალათს. საუკეთესო ვარიანტი იქნება კომბოსტო, ჭარხალი ან გახეხილი სტაფილო მცენარეული ზეთით.
- სადილის წინ სვამენ წყალს და მიირთმევენ მოხარშულ თევზს ჩაშუშულ პომიდორთან ერთად.
ასე გადის პირველი დღე. მეორე დღეს რეკომენდებულია მენიუს ოდნავ დივერსიფიკაცია მასში სუპებისა და კვერცხის დამატებით.
- წყალს უზმოზე სვამენ და ნახევარი საათის შემდეგ ახალ პომიდორთან ერთად ომლეტს მიირთმევენ.
- ორი საათის შემდეგ ისევ წყალს სვამენ და ხილს მიირთმევენ. დიეტოლოგები გვირჩევენ ციტრუსის ხილის გამოყენებას. მაგალითად, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- ლანჩზე აუცილებლად მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი მუქი პურის პატარა ნაჭერით. არ დაგავიწყდეთ სადილის წინ ორი ჭიქა წყლის დალევა.
- ორი-სამი საათის შემდეგ რბილად მოხარშულ კვერცხს მიირთმევენ მწვანილის თაიგულთან ერთად.
- სადილად მიირთმევენ გამომცხვარ ქათმის ხორცს ბოსტნეულთან ერთად.
ბუნებრივია, ისინი სვამენ ორ ჭიქა წყალს ლანჩის წინ და ვახშმის წინ. მესამე დღეს დიეტოლოგები გვთავაზობენ შემდეგ მენიუს:
- საუზმეზე - წყალში მოხარშული წიწიბურის ფაფა. ასევე ერთი ჭიქა უცხიმო რძე და სუფრის კოვზი თაფლი.
- ორი საათის შემდეგ რეკომენდებულია რამდენიმე მსხლის ჭამა.
- ლანჩზე მწვანე ბორში პურის პატარა ნაჭერით.
- შუადღის საჭმლისთვის რეკომენდებულია იოგურტისა და კენკრის გამოყენება.
- ჩვეულებრივ სადილობენ მოხარშული კვერცხით (ორი ცალი) და ახალი პომიდვრით.
თუმცა, ზარმაცების ყოველდღიური დიეტა არ გულისხმობს ასეთ მკვეთრ შეზღუდვებს. არ უნდა დაგვავიწყდეს ოთხასი მილილიტრი სუფთა წყალი, რომელსაც ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე სვამენ.
Კარგი თუ ცუდი?
თუ ადამიანს აქვს თირკმელების რაიმე პრობლემა, მაშინ დიეტის შეცვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ზარმაცი დიეტის მთავარი მინუსი, რომლის მიმოხილვები და შედეგები მოცემულია სტატიაში, არის სითხის უზარმაზარი მიღება ჭამის წინ.
კეთილდღეობის ნებისმიერი გაუარესების ან სახეზე შეშუპების გამოჩენისას საჭიროა ექიმთან ვიზიტიც. სითხის დიდი მიღება ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სასარგებლო კვალი ელემენტების გამოდევნას. ამიტომ მიზანშეწონილია აირჩიოთ მინერალებით მდიდარი წყალი და ასევე ღირს დამატებითი მულტივიტამინის კომპლექსის მიღება.
ზარმაცების დიეტის მენიუს უპირატესობებში შედის სტრესისა და დეპრესიის სრული არარსებობა, რაც ხშირად თან ახლავს დიეტის შეცვლას. ადამიანი აგრძელებს საკუთარ თავს არაფრის უარყოფას, მხოლოდ ზღუდავს გარკვეული პროდუქტების რაოდენობას. ამრიგად, შეუმჩნევლად გადის კვირები, რომლის დროსაც წონა იკლებს. ზარმაცების დიეტის ფოტოზე მიმოხილვებმა და შედეგებმა ბევრი ადამიანი შთააგონა, რადგან ის არ საჭიროებს სპეციალური კერძების მომზადებას და არ არის მონო-დიეტა. ანუ წონაში დაკლებულ ადამიანს არ უწევს ფულის დახარჯვა დამატებითი პროდუქტების შესაძენად. თუ ადამიანს შინაგანი ორგანოების მუშაობაში ყველაფერი წესრიგში აქვს, მაშინ ზარმაცების დიეტა მთლიანად შეგიძლიათ გამოიყენოთ.
მიმოხილვები და შედეგები
ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი კარგი მოსაზრება ამ დიეტის შესახებ. ბევრი თვლის, რომ მას პრაქტიკულად არანაირი ნაკლი არ აქვს. იმისთვის, რომ დიეტა მაქსიმალურად კომფორტული იყოს, მომხმარებლებს ურჩევენ დასახონ მიზანი - წონაში დაკლება გარკვეულ წონამდე. შემდეგ სხვადასხვა უხერხულობას ბევრად უფრო ადვილად მოითმენს.
თითქმის ყველა ადამიანი, ვინც კარგ შედეგს მიაღწია, არ მოიხმარა მავნე პროდუქტები. საკმარისად დიდი რაოდენობით სითხის გარდა, ისინი იცავდნენ ჯანსაღი დიეტის გარკვეულ წესებს. უპირველეს ყოვლისა, ყოველდღიური მენიუდან ტკბილი საკვები და ალკოჰოლი გამოირიცხა. ვახშამი დასრულდა რძის პროდუქტებით: იოგურტი, კეფირი ან ხაჭო არაჟნით. არ მიირთვათ შემწვარი და მარილიანი. ფაქტია, რომ მარილი ინარჩუნებს სითხეს, რომელიც ორგანიზმში საკმაოდ დიდი მოცულობით შედის.
მათზე მიმოხილვები და შედეგები, ვინც წონაში დაიკლო ზარმაცების დიეტაზე, თავისთავად საუბრობს. ზოგიერთი ადამიანი სვამდა წყალს არა ჭამამდე ოცდაათი წუთით ადრე, არამედ თხუთმეტი. მათი აზრით, ასეთმა გადახრამ არ იმოქმედა საბოლოო შედეგზე. წყლის დალევის შემდეგ მადა საგრძნობლად დაქვეითდა. ხუთ დღეში, როგორც წესი, შესაძლებელია ორი კილოგრამის დაკლება. ეს ძალიან კარგი შედეგია, იმის გათვალისწინებით, რომ წონაში კლებულები არ იცავდნენ საკვებზე რაიმე შეზღუდვას. წონის დაკლებისთვის ზარმაცი დიეტა სრულიად უსაფრთხოა და ჯანმრთელობის პრობლემებს არ ქმნის.